睡眠の質を上げる4つの秘密【保存版】
From：中村洸一
（＠国体通りの喫茶店より・・・）
今日は“睡眠の質”を確実に上げる、
「4つの秘密」についてお伝えします。
どの方法に関しても、
すぐに簡単に実践できる方法なので、
是非、試してみてください。
「睡眠の質を上げる秘密1」
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仕事終わりに軽く体を動かす。
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夕方以降のちょっと運動を入れると、
睡眠の質が一気に向上します。
ジムに行って運動したり、
家の近くを軽くジョギングしたり、
もしくは、そんな大掛かりな事じゃなくても、
ちょっと歩くだけでも全然OKです！
帰宅時に、あえて一駅前で降りて、
ちょっと歩いて家に帰るだけでも、
睡眠の質を上げる為に効果的な、
立派な運動になりますので、、、
日常生活の負担にならない程度で、
軽い運動を入れる事を意識してみてください。
「睡眠の質を上げる秘密2」
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寝る前の3時間は何も食べない。
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夜中に何かを食べると、
めちゃくちゃ幸せを感じますが、
睡眠の質は確実に暴落してしまうので、
寝る3時間前は絶対に食べない方が良いです。
食べ物が消化されない状態で、
そのまま眠りに入っても、
胃腸は働きっぱなしなので、
体に負担がかかってしまいます。
特に揚げ物系や、
ポテトチップスなんか食べたら、
睡眠の質は大暴落です。。。
（結果的には収入もダウンします）
もちろん、食べ物だけでなく、
アルコールも論外なので、
3時間前には飲み終えましょう。
「睡眠の質を上げる秘密3」
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夜は絶対にカフェインを摂らない。
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日中に飲むコーヒーは、
眠気を覚ます強力な武器になりますが、
夜に飲むコーヒーは、
睡眠の質を下げる大敵に変わります。
コーヒーのみならず、
コーラや緑茶、栄養ドリンク・ココアなどにも、
カフェインが入っているので注意が必要！
また、飲み物以外でも、
チョコレート系のお菓子にも、
密かにカフェインが入っているので、
意識して避けていきましょう。
分かりやすい目安としては、
19時以降にカフェインを摂取しないように、
普段から意識していけばOKです！
「睡眠の質を上げる秘密4」
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寝る前に軽いストレッチをする。
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リラックスした状態で眠りに入ると、
睡眠の質は確実に向上しますので、
就寝前に出来る簡単なルーチーンとして、
軽いストレッチを入れるのが効果的です。
特にデスクワークの場合は、
一日中、体が縮こまって仕事をするので、
軽いストレッチを入れる事で、
体の中の血流も良くなります。
そしてなんと言っても、
ストレッチは気持ちがいいので、
嫌でもリラックスできてしまいます。
イチロー選手が毎回の打席前に、
同じルーチーンを入れているように、
毎日の就寝前のルーチーンとして、
ストレッチを入れてみてください。
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以上の4つを押さえれば、
睡眠の質は確実に向上しますので、
是非、試してみてください。
これ以外にも、睡眠の質を上げられる、
たくさんのテクニックがありますが、
一度に多く紹介したら、
きっとあなたも迷ってしまうと思うので、、、
まずは実践が簡単で、
即効性が高いこの4つのテクニックを、
日々の習慣に取り入れてみてください。
睡眠の質が上がれば、
翌日の仕事のパフォーマンスが向上し、
必然的に収入アップに繫がりますので、、、
この習慣を取り入れるか入れないかで、
“今後の未来”が大きく変わるでしょう。
著者プロフィール
1983年沖縄生まれ、沖縄育ち、沖縄在住。 株式会社NKcreative 代表取締役社長。
パソコン一台だけで“ファンタスティックな革命”を起こし、「週休4日の自由な社長」のライフスタイルを提案する、沖縄のイクメンWebエージェント。
20代前半の頃にTVで放送されていた「マネーの虎」というリアリティ番組にハマり、当時の番組に出演していた数々の社長達の姿に憧れ続け、「いつか自分も社長になりたい！」という強い野心を持つ。
その後、「将来への夢と希望」を失った「低収入」+「残業100時間超え」+「年昇給ほぼ0円」という貧乏サラリーマンの生活を8年間に渡って苦しみ続けた中、パソコン一台だけで実践できる「奇跡のビジネス」と出会う。
「資金・人脈・知識の全てがゼロ」の状態からパソコン一台だけを使った「孤独な挑戦」だったにも関わらず、本業の会社に知られる事なく「副業収入」を着実に増やし続け、チャレンジ開始わずか8ヶ月という短期間で念願だった「脱サラ」+「自分の会社設立」を果たす。
「時間的・資金的・精神的にも大変そうに感じる・・・」という、一般的なイメージのある社長業のスタイルとは大きくかけ離れた個人が無借金で「たった一台のパソコンだけ」で実現できる「週休4日の自由なライフスタイル」を自らの社長信念に掲げる。
その信念の元、日々一台のパソコンだけで収益を安定的に伸ばし続けながら「大好きな家族や友人」と過ごす大切な時間を常に優先する時間とお金に縛られない「新感覚のラフな社長スタイル」を確立。
プライベートでは息子二人の育児にも積極的に参加し、春夏秋冬に行なわれる学校行事に毎回欠かさずに出席しながら、息子二人へのイクメン業にも全力で取り組み中。
資金・人脈・知識の全てがゼロの状態からでもパソコン一台だけを使って「週休4日の自由な社長」というファンタスティックなライフスタイルを実現する新たな個人を世に輩出する為、ブログやメールマガジンを中心にビジネスノウハウを発信中。
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